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  女性想要减脂又增肌应该怎么办呢?哪些食谱是适合女性减脂增肌的呢?下面就让小编带大家好好的了解下,相信会对你有帮助的!

  减脂增肌不管是女性还是男性,都是在炎热夏季想要进行的。那对于女性而言,减脂增肌怎么办才有效果呢?女性减脂增肌的食谱有哪些呢?今日小编带你好好的了解下,帮你轻松减脂增肌!

  节食会影响运动所需的营养物质的摄入,造成运动的有心无力。要知道你的身体需要燃料来维持新陈代谢和运动。营养摄入不够,容易对身体和健康造成一定的损害,健康都没了,要身材有何用呢?所以停止节食如此愚笨的选择,瘦不一定就是好身材,健康的饮食方式才是你维持身材的不二法门。

  就算你吃的再少,也要保证蛋白质的足够摄取。蛋白质是肌肉的能源物质,同时也是肌肉的重要组成成分。运动员运动过程和运动后组织损伤的修补都需要蛋白质的参与,若蛋白质供应不足,将会使肌肉不发达,肌肉量减少,更会导致血红蛋白下降,引发贫血症状。

  补充水分,不仅可以让女性的肌肤变的越发的水嫩。同时水分也是肌肉的重要组成部分,肌肉的组成大约百分之70到80都是水分,人体一旦缺水将可能导致肌肉分解,影响运动增肌的效果。所以为了更好的增肌减脂,提升肌肉组织的产量,你必须要随时补充水分。

  运动其实并没有这么的复杂,只要你每天坚持循序运动,持续让自己的身体处于运动的状态,去接受更多的运动,你的身材和身体一定特别的棒。

  不要老是重复一个运动动作,或只锻炼单一的肌群。这样不仅容易对健身运动产生疲劳感,过度的锻炼特定的肌群,容易造成特定肌群的过分发达,而不锻炼的肌群则略显虚弱,如此不利于健身运动的长久进行。尽量多做可以锻炼更多肌群的运动,例如深蹲、弓箭步和俯卧撑等,帮助更多的肌群燃烧卡路里。

  1、瘦牛肉:卤牛腱区区4片就有7克蛋白质,我通常一次吃8片,可以获得14克蛋白质,而总热量也才85大卡。我也喜欢吃牛排,不过要挑部位,重量相同的菲力、沙朗或牛小排的蛋白质含量几乎相等,可是因为沙朗及牛小排的脂肪含量高,热量比菲力高了2~2.5倍,所以会选择吃热量较低的菲力。

  2、鸡胸肉:绝对是减重的好帮手,蛋白质含量高,热量又很低(比鸡腿、鸡翅都低),因此,请尽量选择这个部位来吃。不过,还有一点要注意,避免吃到过度调味、或掺入过多油的鸡胸肉。推荐有空时,到超市买一盒200克左右的鸡胸肉回家汆烫当一餐,就可以有46克的蛋白质入账,总热量只有230大卡。

  3、鸡蛋:一颗蛋白质为7克,而脂肪则有5.7克。很多人往往早餐一个蛋饼、中午又吃蛋炒饭或附蛋的便当,而偏偏不少人都有胆固醇偏高的问题,所以即便鸡蛋热量低又富蛋白质,还是建议一天最多吃一个就好。

  4、鲔鱼:也是减重好帮手,不过售价偏高,市面上常见的还是鲔鱼罐头。而一般人早餐常吃的鲔鱼三明治或鲔鱼蛋饼,通常添加不少热量高的美乃滋。所以,若能在家用餐,很建议买“水煮”鲔鱼罐头配稀饭吃,一次吃掉半罐45克,就可以获得10克的蛋白质,而热量只有42大卡。至于“油渍”鲔鱼罐头,光热量就近乎水煮的3倍,千万不要买错。

  5、豆类制品:比方说自助餐常见的卤豆腐,能带来饱足感又能照顾到瘦身需求。若是在家吃,会买豆腐皮丢在面里面煮,通常一次吃两片,这样就吃下17克的蛋白质,但热量只有132大卡。有时候也会换口味买传统豆腐,其蛋白质含量虽然不如豆腐皮,可热量是豆腐皮的一半以下,绝对是最便宜的减重圣品。

  6、无糖豆浆:每天喝500毫升的无糖豆浆可以补充15克的蛋白质,而热量只有160大卡。同样是500毫升全糖豆浆的热量大约300大卡,减糖则约225大卡,因此强烈建议喝无糖豆浆。但要提醒大家,500毫升就是每日上限了,为什么呢?

  因为豆浆含有植物雌激素,如果过量饮用,等于补充过量的雌激素,女性可能会增加癌症的风险;男性则会抑制睪固酮(一种雄性荷尔蒙),由于睪固酮会强化肌肉和燃烧脂肪,所以过度饮用豆浆会造成睪固酮下降,反而不利于减肥。

  7、牛奶:牛奶一样有很高的蛋白质,不过近年有许多研究提出,牛奶不适合人体,甚至有害,这部分我持保留态度。因此建议每天最多饮用500毫升为上限。事实上,个人习惯一天喝牛奶、一天喝豆浆。(参考网站:网易女人)

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